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　　【食療篇】

　　9、豐富具胡蘿蔔素有助肌膚擁有健康古銅色

　　胡蘿蔔、芒果、木瓜、哈密瓜、杏桃......這些水果都富含 ？胡蘿蔔素。它是維生素A形成的前身，還能幫助保護肌膚、免於紫外線侵害，使膚色泛紅，並讓日光浴產生良好效果，肌膚也因而容易擁有令人羨慕的健康色澤。請努力食用，並最好當作沙拉生吃。

　　10、跳過油脂類食品，讓消化係統更清爽。

　　不是絕對不吃（不然生活未免太枯燥了吧？）而是盡量剔除油炸、油煎乳酪、香腸燻肉、或是濃膩的醬料等油脂特多的食物，這些東西嚴重增加消化係統的負擔，進而使膚色顯得黯沉。

　　11、來些維他命，告別黑眼圈。

　　黑眼圈的形成塬因是微循環不良。維他命C（奇異果、柑橘類、黑醋栗、青椒、洋香芹、檸檬......等等）可以刺激微循環，並強化血管壁。維他命E則對整體血液循環也有類似的作用，葡萄籽油、葵花籽油、核桃、杏桃、榛果、牛奶......等，都是富含維他命E的食材。

　　12、減少糖份攝取，肌膚常保彈性

　　為什麼？因為甜食雖然外表甜蜜可人，卻可說是肌膚的頭號敵人。糖份會造成葡萄糖化作用，使肌膚組織加速老化。忍不住甜指大動怎麼辦？最好選用以升糖指數較低的果糖或龍舌蘭糖漿製作的食品。

　　13、嗬護腸道有用心，新陳代謝沒問題。

　　腸道是消化活動最密集的地方，如果腸道的「微生物相」減弱，膚色就會出現暗沉的現象。腸道的微生物相要怎麼提升？答案是，經常為腸道補充益生菌（腸道內的有益微生物）。發酵乳、優格或醃酸白菜，以及富含益生源（有助於刺激腸道內益菌生長的可溶性纖維）的朝鮮薊、香蕉、燕麥、蘆筍、？蔥......等，都可為腸道中的益生菌提供大量的營養素，幫助它們繁殖生長。

　　14、遠離香煙與美酒，膚質才會粉嫩嫩。

　　再怎麼白裏透紅的肌膚，碰到菸酒也沒轍。最實際的做法是，喝酒每星期以兩次為限，每次不超過兩杯；香菸的話，二話不說戒掉就是！