而含有蛋白質的食物主要有：雞肉、兔子肉、雞蛋、魚類、牛奶、豆類等等，經常的食用，既有利於體內蛋白質的補充，有對於美容護膚也是非常有幫助的。如果人體內部長期的蛋白質不足，不僅會影響身體內部器官的功能，降低對於各個致病因子的抵抗能力，還會導致皮膚的生理功能出現問題，直接會導致，皮膚彈性降低，失去光澤，甚至出現皺紋。
②脂肪是脂溶性維生素吸收不可缺少的營養物質，它的主要功能是保護人體器官，維持人體的正常體溫。脂肪通常是在皮下適量儲存，作用是滋潤皮膚和增加皮膚的彈性，並且可以延緩皮膚的衰老。脂肪占據人體皮膚總量的百分之3到百分之6，脂肪裏麵含有很多的脂肪酸，如果你長期處於脂肪攝入不足的話，以至於體內的不飽和脂肪酸過少，皮膚就會變得很粗糙，進而失去彈性。
在飲食中的脂肪主要分為兩種，一種是動物脂肪，另一種是植物脂肪。所謂動物脂肪以為含有飽和脂肪酸過多，長期食用過多的話可能會導致動脈粥樣硬化，加重皮膚油脂益處，從而使皮膚老化。相反的皮膚脂肪中含有較多的不飽和脂肪酸，在這之中，亞油酸的效果最為突出，它不但有強身健體的功能，而且還有非常好的保養皮膚的作用，它可以說是皮膚滋潤，保持彈性的絕對不能缺少的營養物質。另外，植物脂肪之中還含有很多維生素E等抗衰老成分，具有很好的美容、健體和抗衰老的作用。
含有亞油酸的食物主要有：紅花油、大豆油、葵花籽油、花生油等等，可是和動物脂肪一樣，任何脂肪類食物都不要吃得過多，每天最多攝入30克，過多的食用會引起發胖和心髒病喲~各位多多注意~
③維生素A有著保護皮膚細胞功能的強大作用，它可以使皮膚的細胞柔軟並且細嫩，有著抗皺和去皺紋的效果。如果身體長時間的缺乏維生素A的話，可能會因其皮膚的上皮細胞功能減退，間接和直接的導致皮膚的彈性逐漸的下降，從而引起皮膚幹燥、粗糙還會失去光澤。
胡蘿卜素可以說成是維生素A的前期無知，在體內經經過轉化成為維生素A，它在我們身體內部從不同的環節抵抗著自由基對於細胞各個區域的氧化侵害，進而加強身體對於氧化的防禦作用。
富含有維生素A的食物主要有動物的肝髒、黃油、胡蘿卜、綠葉蔬菜等等。對了還有西紅柿。
④維生素B組也是一個不容忽視的營養區域，維生素B1能夠促使腸道加速蠕動，對於增進食欲，幫助消化，抵禦疲勞，防止肥胖，滋潤皮膚還有防止人體皮膚的老化。瘦肉啊、糧食啊、花生等等都含有豐富的維生素B1。
維生素B2的效果是，保護皮膚的健美，使皮膚的皺紋變得越來越淺，還可以起到消除皮膚斑點以及治療末梢神經炎症的效果。如果維生素B2供給不足的話，可能會因其皮膚粗糙的不良後果。還有相當大的可能性引起脂溢性皮炎、痤瘡、少白頭、白癜風等等~動物的肝髒、腎髒、雞蛋、蘑菇中都含有豐富的維生素B2，建議經常食用。
另外維生素B3能夠將皮膚的表層細胞從老化的現狀提升到新生階段，加速皮膚的新城代謝。還有就是，B3可以促進真皮中的骨膠原蛋白生長，減少水分的流失，從而使由於幹燥產生的皺紋得到抑製。多吃點魚類，蛋類，奶酪等等吧~但是記得中國有這麼一句老話：物極必反，凡事見好就收就行了!!
