1、基本動作
第一步，雙目微閉，自我想像有一股清溪從頭頂上方向前額，雙頰與嘴巴周圍流下來，並把臉部肌肉完全放鬆;
第二步，想像嘴唇吸入清新氣息，臉部中央的肌肉集中在鼻子周圍，保持雙目微閉的狀態;
第三步，雙眉向上拉動，嘴唇微微張開，盡量拉長麵孔，然後慢慢複原;
第四步，舌頭輕抵上齒，臉部肌肉不動，雙眼眼珠向左右方向頻送秋波。
以上動作反複練習5次~10次。
2、眼部動作
第一步，一邊默念“1, 2, 3, 4, 5"，一邊將上眼皮垂下來，將注意力集中在上眼皮的肌肉上，然後微微張開雙目;
第二步，雙目微閉，一邊默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，一邊將雙眉向上拉動，自我感覺到上眼皮的肌肉正在向上運動;
第三步，慢慢恢複自然表情，上眼皮的皮膚比較薄，這個動作可以鍛煉上眼皮肌肉。
3、雙頰動作
第一步，嘴巴閉合，嘴唇向前突出，在5秒鍾內完全吸入雙頰中包含的空氣;
第二步，一邊默念"1, 2, 3, 4, 5"，一邊自我感覺耳朵下側到下巴的肌肉正在運動。
第三步，一邊默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，一邊縮小嘴唇，慢慢地吸入雙頰的空氣，然後慢慢吐出空氣，恢複自然表情。
4、嘴部動作
第一步，嘴巴緊閉，不露出嘴唇的紅色部分，5分鍾後，慢慢將嘴唇抿為一條直線;
第二步，嘴巴半開，以能伸進1指為度，保持這個狀態默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，這時嘴角不可上翹，僅僅讓下唇微動;
第三步，繼續保持上唇不動的姿勢，靜靜地閉合已經微微啟開的下唇，接著將緊張的嘴唇放鬆，慢慢地恢複自然表情。
5、下巴動作
第一步，嘴唇微閉，下巴微微上翹，接著將意識集中在下唇至下巴先端側麵的“頰舌骨肌肉”，及下巴左右側部的“頸舌骨橫肌”上;
第二步，下唇不動，下巴向鼻頭上翹，同時默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，5秒鍾後恢複原來表情。
6、頸部動作
第一步，在5秒鍾內，頭部慢慢地上仰，目視天花板，盡量伸直下巴，不可彎曲;
第二步，臉部保持與天花板水平的位置，從下巴裏側連接到整個麵部的頸肌顫動;
第三步，一邊默念‘'1, 2, 3, 4, 5"，一邊盡量突出上唇，然後臉部慢慢恢複常態。
