飲食會在不知不覺中導致肥胖，增加患病的風險。不管是身體和疾病都和飲食習慣脫不了關係。有了良好的飲食習慣，不僅可以輕鬆減肥，還可以變得更健康。
1.調整用餐順序
首先，吃一些高纖維食物，可以有效緩解饑餓感，降低食欲，防止暴飲暴食。推薦的食物有蔬菜、蘑菇、紫菜等，然後吃一些富含蛋白質的食物，可以補充身體的營養，達到增肌減脂的效果。推薦的食物是有或沒有可見脂肪的精製瘦肉、魚、豆製品、雞蛋等。
最後，吃富含碳水化合物的主食，可以有效控製餐後血糖升高，既可以抑製肥胖，又可以避免三高病的發生。為了更好的限糖，抑製肥胖，減肥期間建議少吃GI值高的主食，如麵包、白米飯、年糕、烏冬麵、饅頭等。建議多吃GI值低的主食，如蕎麥麵、黑小麥麵包、糙米、穀粒米、全麥麵包等。
2.每四個小時吃一次
如果兩餐間隔過長，會增加饑餓感，容易誘發暴飲暴食等，還會誘發肥胖，增加腸胃負擔。為防止出現這種情況，應適當縮短兩餐之間的時間，建議每4小時吃一次。請注意，您應該每天吃三餐，晚餐後直到睡前不要吃任何食物。
3.用小容器包裝食物
將相同的食物放入較小的碗中，會產生體積增加的視覺感受，這在視覺上是令人滿意的。它可以巧妙地防止暴飲暴食，控製進食量，對減肥很有幫助。
4.低鹽飲食
鹹食會引起水腫，不僅會使身體變差，還會影響血液循環和新陳代謝的速度，容易誘發肥胖。此外，鹹味食物還會增加食欲，導致暴飲暴食。因此，建議在減肥期間開發低鹽飲食。
5.避免加工食品
火腿、香腸和方便麵等加工產品含有大量的鹽、反式脂肪酸和添加劑。吃它會影響你的健康並導致肥胖。因此，為了健康和健身，盡量少吃。
