人在減肥的路上總是快樂的，但不少人在減肥時存在著錯誤的觀念，認為減肥主要是減重，想要瘦瘦苗條的。其實很多人健身教練說，減肥並不容易，並不單單是把體重減下來那麼簡單，更重要的是減少脂肪含量，這是一個更難的減肥境界。
很多人的減肥路上，大家隻關注體重秤上的數字變化有沒有減少，而沒有關注體型有沒有變化。事實上，這是一種錯誤的減肥方法。也恰好驗證了這樣一個觀點：減肥主要靠減脂而非減肥。
有很多奇怪的減肥方法。許多人通過節食減肥。的確，在很短的時間內就可以看到明顯的變化。那是因為身體沒有得到所需的營養，新陳代謝紊亂。節食減肥是一種典型的減肥方法。它不符合科學規律。想要擁有苗條有型的身材，就必須通過減脂來減肥。這是看起來更線性和美麗的最健康的方式。
最典型的減脂方法是運動。運動能把身體需要的脂肪含量變成另外的能量存儲到身體裏，但是能量本身並未降低，因此身體並不虛弱，而是由於鍛煉更加健康。
在運動過程中，應采用有氧運動和力量訓練相結合的方式。有氧運動可以幫助身體快速燃燒脂肪，首先是減肥。力量訓練能激發肌肉、緊縮全身脂肪、全身線條日益清晰，但力量訓練不能使女性肌肉逐塊脫落，要進行正常而有秩序地力量訓練。讓肌肉線條變得完美曲線美。
當然，健康的飲食也應該包含在減脂的過程中。少吃含脂肪多、含糖量高的食品，由於這類食品熱量較高，在人體中可轉化成脂肪而對減肥不利。我們可將自己體內需要的熱量換成別的食物，或者多吃些高蛋白的食品。這些食物蛋白質非常豐富，熱量少，容易增加飽腹感。它們是非常好的代餐。減脂過程中的飲食變化，通常是通過一種能量交換另一種能量來維持身體的營養平衡，這與節食減肥有著本質的區別。
一句話，對減肥而言，減脂肪才是主要的、反彈最小的辦法。
