很多女生進入中年，容易出現腰腹贅肉，遊泳圈，身材走樣顯老。30歲以後身體的各種機能會逐漸老化，骨骼會逐漸流失，肌肉會逐漸分解，身體的代謝率會下降，脂質會堆積，體型會長胖。腰部是脂質最容易堆積的部位，如果超重，肚子上的贅肉會特別突出。但有些人基礎代謝率較低，如果不選擇合適的方法來改善，就會出現腹型肥胖。那麼三十歲女人怎麼減肥有用?
1、堅持運動
如果30歲以後，有腹部脂肪堆積的傾向，要通過運動來調整。運動可以促進熱量消耗。堅持鍛煉的人不僅增強了體質，還消耗了一部分能量，運動後血液循環加快。身體需要更多的能量，所以會把脂肪轉化為能量。有針對性的運動有很多種。如果能堅持做平板支撐、仰臥起坐等運動，可以加速腹部脂肪的燃燒，從而避免局部肥胖的持續。
2、減少熱量獲取
如果想輕鬆擺脫你的肚子，必須從飲食開始。應該掌握一種健康的飲食方法，身體需要的營養物質可以滿足你的需求，同時讓那些多餘的脂肪消耗掉。一些人繼續吃高熱量的食物。在不先知道食物熱量水平的情況下，他們獲得了大量的營養，可能會越來越胖。調節得當的人會知道身體需要什麼營養及時補充，但不要吃得太多，不要熬夜。同時遠離高糖高脂肪的食物，隻有限製熱量供應，才能把身體多餘的能量用光。
3、腹部按摩
腹型肥胖確實影響個人形象，要想有效緩解，吃完飯就不要坐著不動。有些人習慣飯後躺著不動，再大的運動量也不利於脂肪物質的燃燒，更容易在腹部堆積脂肪。如果你能站起來四處走走。同時注意腹部按摩。促進其血液循環後，消化速度加快，脂肪不易堆積。有些人直接上床睡覺或坐著不動，腹部會堆積越來越多的脂肪，所以需要結合運動和按摩來利用這些脂肪。
4、規律排便
隨著年齡的增長機體的代謝速度越來越慢，可能就會出現肥胖表現，而要改善腹部的肥胖女性得養成好習慣讓糞便順利排泄，每天規律排便才能保持機體健康。在消化係統功能良好的情況下每天有一到兩次的糞便排出嗎，而那些有便秘困擾的人得及時解決，增加飲水量、飲食過程中提供膳食行為、養成規律良好的排便習慣，都有改善作用，才能將身體積累的代謝廢物排泄出體外，從而保持身體輕鬆，同時讓腹部肥胖情況有所緩解。
