首先我們需要通過外在的和內在方式處理我們自身所累積並且持續感受到的焦慮情緒。比如通過規律的運動和正念調節內在的激素的水平，使之達到平衡、穩定的狀態。相關研究表明，無論是哪種運動方式比如力量訓練、瑜伽或者慢跑等都能增加能夠讓我們的情緒變得更平靜、放鬆的激素的產生，從而感受到更多的積極情緒緩衝和對抗焦慮以及恐懼。這也是為什麼小編每次在健身結束之後總是感覺到一種平靜的愉悅的原因，正是這種體驗讓我享受健身。

　　正念同樣也有非常明顯的對焦慮等負麵情緒的幹預作用。因為在進行正念的過程中，我們能夠以一種開放的心態有意識察覺和接受自身的情緒，由於對負麵情緒的肯定和接納而給我們帶來內心更多的放鬆和平靜，改善和調節我們的情緒以及睡眠。短短兩周的正念活動就能達到以上效果，八周之後甚至能夠影響和改變我們感受和管理情緒的腦區。

　　其次我們可以通過增加自身的對特定事物的焦慮和恐懼的耐受力從未擴展我們的耐受力韌性，使自己能夠在一定的負麵情緒下仍能夠正常運轉。這種改變就像我們對身體的肌肉的鍛煉一樣，每次嚐試挑戰自己的肌肉耐受力的極限然後不斷地使它的維度以及密度增加。

　　最後，我們需要獲得對自己生活的一定的控製感，使我們不再僅僅成為生活的被動、消極的承受者，而是主動規劃和迎擊的人。我們可以通過將自己所恐懼和擔憂的事情具體化，將它們從混沌的、模糊的恐懼情緒中獨立出來，然後按照重要性和時間性進行排列，將其分解、規劃再有安排、有秩序的完成，並且在完成每個分解的小目標之後給予自己肯定和獎勵。在這樣的累積下，我們的生活的主要軸線會更加明確，我們也因為感受到更多的幹預和控製從而降低焦慮和恐懼的情緒。

　　焦慮並不可怕，我們不應該沉迷和止步在這樣的情緒中，而是嚐試用自己的行動從其中跳出來。