快速瘦身的瑜伽動作騎馬式瑜伽動作

時間:2017-03-28 17:06:07 來源:東方女性瀏覽:273次

【導讀】快速瘦身的瑜伽動作，練習瑜伽有很好的瘦身效果很多人都知道，但也是講究瑜伽的動作練習的，那麼快速瘦身的瑜伽動作有哪些?小編給大家講講快速瘦身的瑜伽動作。

1.駱駝式

跪下，雙腿膝蓋約與臀部同寬，腳背放鬆，大腿、身體與地板垂直，直立呈一直線，雙手插於腰部下方，手肘彎曲麵向後方。吸氣，身體往上延伸。吐氣，右手找到右腳後腳跟，左手再找到左腳後腳跟。吸氣，大腿伸直，腹部往前往上提起，胸腔往上打開，手肘用力推直。吐氣，頭往後放鬆，保持自然呼吸，勿憋氣。保持姿勢，停留10～20秒。

動作完成時，手應往下推，胸腔、腹部往上打開，用腹部及胸部肌肉往後延展頸部肌肉。應利用脊椎及肌肉的彈性來做，而非一味隻運用柔韌性，以避免腰部承受過大壓力。柔韌性不佳者可用椅子輔助。

2.斜麵式

從“坐姿”開始，雙腿並攏，指尖朝前。上半身微微往後傾斜，雙手手掌移至臀部後方，指尖朝臀部方向。吸氣，雙手手掌用力撐地，臀部、背部往上提起。雙手手臂與地板呈垂直，雙腳並攏，腳板盡量貼在地板上，頭部自然往後垂下。收緊腹部、臀部及大腿肌肉可幫助力量集中。

保持呼吸，維持姿勢10～20秒。吐氣，臀部坐回地麵，背部慢慢收回，頭部最後提起來。雙腿屈膝，雙手往前抱住雙腳膝蓋，頸部自然往下放鬆。低血壓者，頭避免後仰過度造成暈眩

快速瘦身的瑜伽動作

3.眼鏡蛇式

俯臥地上，全身放鬆。下顎內縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿並攏，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成半蛇狀。繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

4.騎馬式(與姿勢四相同)

屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向後時吸氣。益處：參閱姿勢四。

5.前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

6.展臂式(雙臂向上舉)

上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部髒器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

7.前屈式(手觸腳式)

身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

快速瘦身的瑜伽動作

8.騎馬式(新月式)

盡量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向後伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

9.山嶽式(頂峰式)

伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

10.八體投地式(蛇擊式)

身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時隻有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地麵。呼吸：呼盡後再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。