【導讀】瑜伽減肥怎麼瘦肚子?瑜伽是一種常見的減肥方法。那麼,瑜伽減肥怎麼瘦肚子,有效嗎,一起和6681小編來看看瑜伽減肥怎麼瘦肚子及瘦腰瘦腹的瑜伽動作的介紹吧!

瑜伽減肥怎麼瘦肚子

1.MM們先坐在瑜伽墊子上,身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地麵,雙手放在大腿兩次,輕微的搓揉大腿,活動肩部。

2.身體慢慢的前傾,盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急,慢慢的彎下腰部,雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽墊子上,左腿慢慢上抬,向自己的上身靠攏,雙手抓住雙腳的腳踝處,盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時,MM們的上身要盡力不要彎曲。


4.放開自己的左腿,讓自己的左腿直立,雙手隨著腿向上拉伸,可能這個動作對於部分MM還是比較難做到,建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍,可以進入第5部分。

5.抱住大腿,讓自己的大腿緊緊的貼住上身,這個時候深吸一口氣,憋住。

6.呼氣,抬頭向上,用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰,使自己的腰部成為一道弧線,來回一遍。

瘦腰瘦腹的瑜伽動作

快速瘦腰的方法一、抬腿


瑜伽減肥怎麼瘦肚子

減肥重點:腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作

坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地麵上,抓住樓梯邊緣,抬雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力並攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。

快速瘦腰的方法二、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作

A、俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。

B、 向上抬起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

快速瘦腰的方法三、下壓

減肥重點:腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹


動作

臉向下,趴在長椅上(床沿),左腳放在地麵上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。

快速瘦腰的方法四、扭轉

減肥重點:腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作


瑜伽減肥怎麼瘦肚子

坐姿。抬下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。

你也可以這樣做

站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。

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