【導讀】新手適合哪些瑜伽減肥動作，瑜伽是一種比較好的有氧運動，經常練瑜伽對身體有著比較好的減肥作用，那麼新手適合哪些瑜伽減肥動作呢?小編給大家講講新手適合哪些瑜伽減肥動作?
新手適合哪些瑜伽減肥動作
1、風吹樹式
身體站直，然後把兩條腿並在一起，手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。
呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。
2、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地麵平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
3、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。
然後慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上麵抬起來。
4、阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋並攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置。
吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。
重複10-20次。練習時臀部要一直與地麵接觸，練習時采用勝利式呼吸法。
5、蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿麵緊貼腹部，保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿麵，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
6、仰臥扭轉式
仰臥地麵，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地麵上。保持5-10個呼吸。換側完成。
7、旋腰式
直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地麵平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
瑜伽入門姿勢
單膝轉身
單膝是一組非常簡單的瑜伽入門動作，練習這個姿勢可以有效的促進全身的血液循環，希望大家堅持練習這一動作的練習，相信你可以變得更加健康。
1.仰臥，並攏兩腿。彎曲右膝，放在左膝上。兩手張開與身體成60度的位置。兩手著地，吸氣。
2.一邊呼氣一邊緩慢地把右膝扳向左側。一邊吸氣一邊把腿返回正麵。
3.一邊呼氣一邊用兩手把右膝向右扳。接著，一邊吸氣一邊把腿返回正麵。
再重複做一次。吸氣返回到動作1的位置，呼曝伸直雙腿。另一側也同樣這樣練習。
4.仰臥，喘氣放鬆。
拱橋式
1.仰臥，兩膝張開並站立。兩手握住腳踝。
2.一邊吸氣一邊踩住地麵抬起腰部。把意識集中到臀部，保持5秒的自然呼吸。
3.一邊呼氣一邊緩慢地放下腰。
4.放下雙手伸直腿，仰臥放鬆。
新手適合哪些瑜伽減肥動作
仰臥體側運動
1.仰臥，並攏兩腿。交叉雙手。
2.一邊吸氣一邊使交叉的手掌朝外，蹬直腳跟，伸成直線狀。
3.一邊吸氣一邊以腰為中心使腿和兩臂向右彎曲成"
4.一邊吸氣一邊返回2的動作。仰臥放鬆手臂和腿部，喘氣放鬆。
