【導讀】坐著怎麼做瑜伽減肥?練習瑜伽的方式有很多，沒一種瑜伽都有自己的練習效果,想通過瑜伽減肥的人會不斷去嚐試各種瑜伽動作,那麼坐著怎麼做瑜伽減肥呢?小編給大家講講坐著怎麼做瑜伽減肥?
坐著怎麼做瑜伽減肥
1、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。
肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。
停止吐氣，這時吸氣並恢複原始狀態，反方向重複動作。
2、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。
右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。
注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
3、雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。
坐著怎麼做瑜伽減肥
左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。一邊吸氣，一邊慢慢轉頭，看著天花板，呼吸3下。
吸氣，恢複原始狀態，再吐氣放鬆雙手。
4、右腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。
反方向重複動作。可以的話，股關節不要用力，用手左右震動股關節。反方向重複動作。
5、蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室裏進行。坐直身體，放鬆全身，雙眼閉起。
將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。
這個動作能幫你放鬆因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重複動作。
6、坐直，雙腿並攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉動手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。
拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然後低頭，放鬆頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側，放鬆肩頸。
7、左側坐在椅子上，雙腿並攏，腳跟提起。上半身向右側扭轉，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，並擴大胸部。做完一邊再重複另一邊。
8、站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。
這個動作能伸展腿筋，同時加強臀部和腰大肌肉群。重複完一邊後再換另一邊重複。
9、坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然後雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。
這個姿勢能舒展髖關節，鍛煉大腿，同時減輕背部的緊張狀態。兩邊都重複。
10、坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲並向兩側打開，雙手放在椅子兩側。
坐著怎麼做瑜伽減肥
呼氣時，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個呼吸。
降低身體，改變腿交叉方向重複相同動作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個動作可以加強手臂和腹部力量。
11、坐直，雙腿並攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂並將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然後交換手臂再重複相同動作。
這個動作能加強三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預防腕隧道症候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然後向上提起。
