踩單車式

　　功效：有效鍛煉大腿兩側的肌肉，能消耗全身熱量，還能重塑大腿線條。重複次數：6次

　　動作要領：

　　1、仰臥墊子上，雙手放於大腿兩側，掌心朝下，吸氣，慢慢向上抬高雙腿，與地麵垂直，雙眼正視上方。

　　2、左腿屈膝，假設自己是在踩自行車，雙腳向後蹬，先順時針蹬6~12次。

　　3、保持平穩的呼吸，然後逆時針蹬6~12次。然後慢慢放鬆全身，腿部恢複原位。

　　臥蝴蝶式

　　功效：

　　1、拉伸雙腿外側的肌肉，有瘦大腿的功效;

　　2、鍛煉兩側的腰肌，還有助於美化背部線條。

　　重複次數：5次

　　動作要領：

　　1、自然坐於墊子上，彎曲雙腿，腳心相對，雙手將雙腳跟拉至會陰，兩膝盡量向地麵靠近，保持背部挺立，調整呼吸。

　　2、吸氣，身體向上伸展，雙手在胸前合十，腿部保持不動，調整呼吸。

　　3、呼氣，上半身向下傾斜，雙手分開向前伸直，手心貼墊子，上半身繼續向下，直到額頭觸及墊麵。保持此姿勢20秒，然後慢慢放鬆。