女生的臀腿向來都是曲線中最重要也是最難練的地方，跑步雖然能夠幫助女生減肥，但時卻不能讓女生練出翹臀和細腿。你需要一些針對性運動來讓自己獲的更加美麗的形體。介紹幾招適合女生的運動體式，趕緊練出你的魔鬼臀線吧!
動作一：平躺在墊子上彎曲雙腿踩實，手部支撐身體，頭頸放鬆自然向上看。臀部抬離地麵和身體保持在直線上。隨著呼吸將一隻腳抬起，高度至大腿形成直角，此時臀部需要有力量減少塌腰的現象。緩慢放下之後稍作調整，配合呼吸抬起另一條腿同樣在空中停留五秒。恢複到最初斜板後緩慢放下身體。
動作二：保持側躺姿勢，將雙腿平直疊放。靠近地麵的手臂放在耳側墊高頭部，另外一隻手掌心放在地麵上。利用臀部和大腿外側的力量抬起上方的腿。在空中作停留之後放下，連坐十組之後換成另外一側。這個動作可以可以鍛煉到平時比較僵硬的大腿內外側肌肉，防止寬胯的形成。
動作三：麵向地麵墊腳俯臥，雙手撐起身體，手臂伸直防止超伸。核心用力將腰背撐起平板。然後左腿向前伸盡量靠近小腹，在頂點的位置保持三秒，恢複到墊腳的體態，換成另外一條腿向前並攏。全程直背不要塌腰。
每天練習這三個動作十分中，讓你的臀部更加挺翹，大腿則更加纖細，提高臀線後人看起來也會高不少哦!除此之外也要注意平時的習慣，女孩容易在臀腿部位積累脂肪和長時間久坐是離不開關係的，所以在上班的時候，每過四十分鍾也需要起來走一走活躍肌肉，才能為你的塑性減小阻礙，運動效果更佳。
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