女生愛美，首先就會對自己的身材有高要求。窈窕的身材的幾乎是一切美麗的前提，可以讓皮膚精致年輕，穿衣凹凸有致，在人群中有著自然的吸引力。好身材不是一味的瘦，過於消瘦反而是一種病態，隻有纖薄挺拔的身姿才是美麗的象征。瑜伽運動是一種非常好的鍛煉方式，在塑造身形的同時幫助你燃耗脂肪。但並不是所有類型、體式的瑜伽效果都是一樣的，精選的四個體式，讓你輕鬆瘦出好體態。

　　動作一：單手側板式

　　側板體式是雙腳的並攏支撐的一個體式，造型非常優美，我們經常在一些體操比賽中看見這一個動作。選手的身體完全展開在一個平麵之上成為斜型的一條直線，雙手展翅優雅非凡。非常需要四肢和腰胯的力量，如果沒有正確施力，將全身重量放在手腕上，就會造成體式不平穩甚至受傷。側板的變形難度更大，需要更強的肌肉力量和平衡能力。

　　先用的四肢支撐身體，然後將雙腳的並攏，左腳底一側接觸墊子。單手五指打開支撐地麵，緩慢將右腳腳背放在左腿根部，右手平行地麵手指擺成蓮花狀，上半身是斜向平直的狀態。這個動作需要動用到全身的肌肉，特別是消除背部脂肪，讓你的肩背薄而挺拔。

　　動作二：鷺鷥式

　　這一個動作主要針對的是女生中部的腰、臀、大腿根部上的脂肪。在練習中需要有一定的柔韌性，所以熱身是可以集中做腿部的韌帶拉伸能夠將體式完成得更加有強度。首先的盤腿就坐，身體向左側扭轉，有大腿向上伸起靠近身體，同時左手從身後繞過握住右腳，膝蓋感到緊繃可以稍微的彎曲。右手放在身體前方支撐，頭部也向後上方延伸，身體處於一條線上拉伸。腹部保持緊張，你可以感覺到身體快速變熱。