午睡後頭疼是怎麼回事 午睡後頭疼如何緩解呢

日常生活中，不管是學習還是工作中，適當的午睡能幫助人體緩解疲勞，能夠幫助人在下午的工作和學習中提高注意力和精神，但是有的人發現自己在午睡後出現頭疼的現象，那麼這是怎麼回事呢？午睡後頭疼又該怎麼緩解呢？下麵就來看看吧~

午睡後頭疼是怎麼回事

1、睡得太久：一般中午不用也不能睡太久，20到20分鍾足夠，如果睡太久的話，就會因為腦部暫時性供氧不足，醒來會頭疼。這主要是淺睡眠時間過久的緣故。正常情況下，人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反複進行，直至清醒以後。當人們進入淺睡眠階段，腦的血流量增加，因而血管擴張時分布在血管裏的神經就會被拉伸而受到刺激，很可能就是由於這種刺激而形成了隱隱的血管性頭痛。

可是，人在長時間睡眠的情況下，深睡眠並不會增加，隻是延長了淺睡眠的時間，於是會因長時間處於淺睡眠狀態，而使神經持續受到刺激，這樣就容易導致人們在頭痛中醒來，或在醒轉以後出現頭痛的感覺。所以，不要以為睡得越久可以提高精神。

2、趴著睡：睡姿不良，比如趴在桌上睡的話，就會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。中午睡覺時盡量不要趴著睡，有條件的最好是在床上躺著睡，就算沒有，上班族也最好坐在椅子上頭倚在後座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個較低的台子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實施的話，躺在椅子上睡也不錯。

3、受涼受寒：比如開窗戶或開著空調睡不小心受涼了，溫度較低導致腦血管收縮血流量減少，可引起頭痛。所以，天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。還有，不要在有穿堂風或風口處午睡，或者再熱空調溫度也不要開得太低，更不要對著空調口睡覺。

4、起床動作太快：如果在床上睡，睡醒後頭疼還可能是你起床動作太快，一下子爬起來會導致體位性血壓，重力作用腦血壓下降過快，頭也會疼，還會暈，甚至眼前發黑。

5、本身有頭疼毛病：可能是你的自身身體情況，如本來就有頭疼的毛病，加上剛睡醒人有點恍惚虛弱，更加容易頭疼了。

午睡後頭疼怎麼辦

1、額頭熱敷或溫水洗臉：午睡後，可用熱毛巾敷在額頭上，對頭疼會有所緩解。在熱敷的同事可以輕度的按壓。另外，用溫水洗把臉可讓頭腦清醒。

2、頭部穴位按摩：午睡後頭疼可適當按摩百會穴和太陽穴。百會穴在頭頂正中，太陽穴在額頭前側，可對其進行按摩，可緩解頭疼。另外，在按摩時不妨擦點清涼油，效果會更好。

3、醒後輕度活動：午睡後慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，可適當緩解頭疼感。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。

所以午睡還是有講究的，一個好的午睡質量對你下午的精神狀態和學習工作都是有很好的幫助的哦~