女人跑步減肥沒問題，熱身運動做錯就傷身了

　　還記得我們的小學時期，體育課上老師教了廣播體操和熱身運動，但其實，這裏麵的熱身運動很多都傷身，傷腰傷脖子還傷腿!女人經常用跑步來減肥，跑步之前做的一些熱身運動和那時老師教的大同小異，比如側邊壓腿，超級容易傷韌帶的。除了這個熱身運動，還有幾個動作也不能亂做，做不好不僅起不到鍛煉熱身的效果，還容易讓你受傷。

　　1、危險動作之頸部環繞

　　辦公族伏案工作，學生黨奮筆疾書，坐久了站起來做個頸部環繞，前後左右轉一轉，看著好像是在熱身在緩解頸部疲勞，但許多人動作不標準，做的不到位，拉伸效果根本沒有，甚至還會給頸部徒增壓力和危險。

　　正確的做法是做頸部伸展和頸側屈，頸部伸展就是頭部向左右兩側的斜上方轉動，頸部有一定的拉伸感就好了;頸側屈就是頭往一側傾，身體保持直立，用頭傾斜那一側的手臂輕輕拉住另一側的耳朵，使頸部感受到輕微的拉伸。要注意，這兩個動作不能太過大力，為了追求“不舒服的感覺”使勁兒掰腦袋，小心拉傷脖頸哦。

　　2、危險動作之膝關節環繞

　　人體膝蓋關節隻能從前後方向移動，也就是說我們的膝蓋隻能往前踢腿和往後收腿。咱們常做的膝關節環繞是讓膝蓋在360度旋轉，膝關節的半月板會受到不必要的摩擦和環轉。大多數人做這個動作時的受力點和重心都是在膝蓋上，稍有不慎很容易受傷。

　　正確的熱身應該是髖關節環繞，上半身保持不動，把腿提起來，小腿和大腿成90度直角，再用髖關節的臀腿的力量由內向外或由外向內旋轉。這個動作調用的是髖關節的肌肉群，連帶著鍛煉到了腰臀的位置，在做下肢運動前可以這樣熱身。做這個動作要注意上半身保持水平狀態，雙手可以叉腰幫助平衡，轉動的速度別太快。