女人跑步減肥沒問題，熱身運動做錯就傷身了(2)

　　3、危險動作之俯身擺轉臂

　　這個動作在很多減肥訓練裏麵經常看到，包括一些瑜伽課程也有類似的動作。俯身擺轉臂本來應該鍛煉的是大腿的內側和後側肌肉，拉伸肌肉。但擺轉手臂的過程中，由於身體的慣性，我們的要會被拉扯到，如果這個動作不到位或者熱身太過激烈，很可能會扭傷腰部。

　　正確的姿勢應該是隻做腿部拉伸，一腳往前跨開，雙腳腳尖超前。前肢成九十度直角，後肢伸直往後延伸，同時手臂彎曲成直角俯撐在地上，鍛煉大腿的前側後側的肌肉和腰肌，適當拉伸舒緩肌肉的疲勞。要注意這個動作一定要雙腳方向正麵超前哦。

　　4、危險動作之彈壓式壓腿和俯背

　　我們在跑步之前都喜歡壓壓腿，一隻腳往側邊伸出來，另一隻腳彎曲蹲下，海邊壓腿一邊彈壓，俯背彈壓也是一樣，看著感覺很舒服放鬆，但在沒有徹底熱身調動身體肌肉前，這種彈壓式的熱身很容易傷到韌帶，或讓背部承受太大的壓力。

　　正確的做法是做一個跑步者拉伸，我們可以做簡化版的，一隻腳往前伸，低下身子，前腳九十度腳，後腳伸直往後，腳往前伸的那一側手臂撐在腳內側，身體跟隨另一隻手臂畫圓旋轉。要注意旋轉上本身的時候要慢慢來，有節奏地緩緩轉身，呼吸保持平穩，臀部保持繃緊狀態。

　　這些熱身運動也都挺有講究的，一不小心就做錯了。姑娘們減肥別不把熱身當回事兒，小心跑步傷了身體哦。