膝蓋疼是怎麼回事？避免膝蓋軟骨磨損你隻需要這麼做

　　很多小夥伴都喜歡跑步或者是其他的健身的運動，一般情況下這些運動都是要用到膝關節的，而在運動過後若是不能很好的拉伸，那麼就會讓膝關節的狀態一直處於緊張，這樣也就會給膝關節的損傷埋下潛在的危機，而長期如此就會出現磨損，肌肉的拉傷風險便會增大。

　　2、適當爬山

　　很多人都喜歡爬山，爬上山的過程是很艱辛的，但是等到爬到山頂之後再下山了就會非常開心，甚至想要跑下去，可若是這樣其實對於膝蓋的損傷是很大的，而且這種病狀一般是慢性的，所以等到發現軟骨出現磨損了，那麼再想著去保養就已經很晚了。

　　如果你經常會感覺到膝關節疼痛，那麼很有可能就是身體在向你發出求救的訊號!所以，這就需要我們多加留意膝關節，去保護好它們。

　　1、在平時的時候可以靠在牆邊做下蹲動作，要注意在做動作時，膝關節要和腳尖的方向一致。

　　2、借助一個泡沫軟墊，俯臥，膝蓋放在上麵做滾動的動作，每組15次，做4組。

　　3、同樣的借助泡沫軟墊，坐姿，放在上麵做滾動的動作，每組15次，做4組。

　　另外，大家要注意了，不要等到膝蓋出現了疼痛或者是問題嚴重了才開始保護膝蓋，在平時的時候一定要特別關注才行，上麵的動作最好是勤於練習。

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