瘦腰運動 讓你減掉腰上肉肉(2)

　　2.左手插腰，右手向後伸展，停留3到5個呼吸，做2到6次。
　　
　　3.重複1-2的動作。
　　
　　4.注意：不要推腰部，但要記得縮小腹(也能藉此保護腰部)，讓脊椎、手臂延伸，加上扭轉讓側邊延展的更徹底。
　　
　　第3招：躺著延伸
　　
　　1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。
　　
　　2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。
　　
　　3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭或被單置於腰下方。
　　
　　4.此動作可以讓腰部緊實，安全伸展側邊，可以視個人情況加長停留時間到1分鍾。