幾個簡單小動作 練就性感蜂腰(2)

　　第4組
　　
　　a、仰麵平躺。背部貼向地麵，雙臂平放在身體兩側。呼氣，向上舉起雙腿，身體呈直角。
　　
　　b、吸氣， 雙腿做剪刀踢15-20次。
　　
　　細節提示：臀部不要移動。
　　
　　第5組： 長橋展臂
　　
　　a、仰麵平躺，雙腿伸展，雙腳交叉。呼氣，肩部抬起，雙目平視足尖即可，雙臂平伸，與足尖同高。
　　
　　b、吸氣，雙臂後展於耳側。呼氣，平伸。控製呼吸節奏，抬伸雙臂15-20次。
　　
　　細節提示：雙目平視足尖。
　　
　　第6組：傾斜搖擺
　　
　　a、仰麵平躺，屈雙膝，雙腳分開與肩同寬，雙手抱在耳後。吸氣，雙肩與上背部抬離地麵至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩定，呼氣，上半身向左側扭轉。
　　
　　b、吸氣，向右側扭轉，同時左臂平伸，指向右膝蓋。控製呼吸節奏，左、右交替扭轉15-20次。