局部減肥五個高效動作

　　也許有決心減肥的人都會對目標異常執著：大腿內側要瘦1英寸，腰圍要瘦2英才，臀部贅肉多，要少好幾英寸才好看......有些地方要多減，又有些地方不能減，諸如此類，對自己的身材有完美的要求。

　　事實上，人們通常都對局部減肥存在誤解，認為局部運動就能局部瘦身。脂肪分布於全身，但你運動身體某一部分的時候，整個身體的脂肪都可能會被分解，而不僅僅是運動的那個部位。然而，不同的人分解脂肪的速度是不同，這跟很多因素相關，包括年齡、基因、激素和運動的強度。

　　因此，你很難做到準確地“局部減肥”。不過，你完全可以做到“局部塑身”！局部塑身就是通過對不同部位的鍛煉，使脂肪轉化為肌肉，塑造美好的體型。下麵的5套動作，對於臀部、小腹和手臂的局部塑造是有效的，從今天開始練習吧！

半身起坐

　　位置1：準備動作

　　坐在椅子上，雙手放在椅子邊緣，指尖向前。抬起臀部向前滑動，讓身體剛好離開椅子，膝蓋彎曲。　　　

　　位置2：向下彎身

　　彎曲手肘，身體下沉幾英寸(靠著椅子邊緣滑下去)。保持雙肩放鬆，手肘向後彎曲。雙手推動身體再次坐上來，因為起始位置，重複8到10次。

腹部卷曲

　　位置1：準備動作

　　坐在健身球上，讓臀部和半個背部都靠著健身球。(滾動健身球，直到找到一個讓你背部感覺舒服的位置。越大部分的脊骨靠在球上，你會覺得越舒服。你的姿態越舒展，就越容易平衡。)把手放在大腿上。 　　　　

　　位置2：卷曲身體

　　抬起背部離開健身球，卷曲身體讓肋骨向盆骨靠近。上半身也要順勢卷曲，拉伸背部到頸部的肌肉，下巴收向胸膛，肚臍往裏收。保持臀部和背部下方與健身球接觸。放鬆身體，再重複動作。如想要鍛煉更多的肌肉，可以增加身體向左側或右側的扭曲動作。