慢跑減肥法 消脂又健康(4)

　　慢跑瘦身法
　　
　　1：在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
　　
　　2：開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
　　
　　3：在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
　　
　　4：跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
　　
　　5：跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
　　
　　6：為擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下。
　　
　　7：運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
　　
　　8：運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
　　
　　9：運動後的飲水和餐食應該到心率恢複正常水平時候。
　　
　　運動量：每天20-40分鍾。