秋季瘦身的小秘訣(2)

　　四、愉快心情 正確呼吸

　　別懷疑!心情好壞和你隨時都在進行的呼吸也會影響減肥成果喔!

　　情緒不佳和壓力都會讓基礎代謝下降，所以想要提升基礎代謝率，就要隨時保持好心情(而且生氣容易變老喔)。

　　也可以用腹式呼吸：吸氣時背部挺直，深深吸氣並撐起腹部，吐氣的時候將小腹內縮。

　　每次練習3分鍾，一天大約做5次。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內廢棄物的代謝，還能讓小腹變平坦喔!

　　五、善用身體循環的按摩手法

　　按摩可以維持血液循環的順暢，加速代謝，幫助排出體內廢物。

　　正確的方式是從四肢末梢朝心髒的方向按摩，能促進淋巴及血液循環，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。不妨在洗完澡後擦身體乳液時利用乳液的滑順度來按摩。

　　六、時常進行越泡越瘦的熱水澡

　　人體體溫上升1℃，基礎代謝率就會上升13%

　　利用泡澡讓體溫升高也有同樣的效果。

　　泡澡最好的溫度在40℃左右，水位不宜超過心髒的位置，每泡3-5分鍾就起來休息一下，再用冷水衝一下手和腳，如此反複入浴2-3次直到感覺溫熱出汗為止。

　　建議趁著身體循環代謝最好的這個時候，塗抹瘦身產品再加上簡易按摩，可以加速吸收，達到事半功倍的效果。不過要記得泡澡後需補充大量溫開水，飯後一小時內也不宜泡澡。

　　該如何計算個人基礎代謝率?

　　簡單計算公式如下：

　　1.男性：66+(13.7×體重)+(5×身高)-(6.8×年齡)

　　2.女性：655+(9.6×體重)+(1.7×身高)-(4.7×年齡)

　　當你透過公式計算出個人基礎代謝率後，並進一步使得每天攝取和消耗的熱量達到負平衡時，就可以發揮減輕體重的效果!

　　假設你的基礎代謝率是1200大卡，那麼建議你每天可以攝取1300大卡左右的熱量，再搭配200大卡的運動量，這樣的能量負平衡就是100大卡，體重就會下降，通常每日能量的負平衡達到500大卡時，一周約可減輕0.5公斤的體重。