瑜珈幫女人完成小小願望

　　第一節

　　立正，右腿往前邁一大步，左腳轉45゜，右腿抬起，右膝與右腳趾在一條線上，右邊大腿和地麵平行。保持身體適度的緊張和提升感，手臂伸開與肩平。凝視右手手指尖，同時深呼吸。這個姿勢保持一會兒，然後換一條腿，重複幾次。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀

　　特別塑造：提升胸部和臀部肌肉，增強柔韌性，開闊背部。

　　第二節

　　1） 站直，左腳往前邁一大步，然後左腿下壓，右腳向前指，腳掌平放在地麵上，雙手在胸前合十。壓臀，使左邊大腿和地麵成一條平行線，注意保持平衡，將此姿勢保持片刻。

　　2）然後，身體往左側傾斜，扭動腰肢，臉轉過來，使右上臂的後部靠在左邊膝蓋的外側，左臂外翹，手掌合十要用力，胸部肌肉要繃緊。堅持片刻，然後換成右腿重複A、B的動作，盡量減少晃動。

　　針對部位：臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。

　　特別塑造：有效增強平衡能力，使大小腿上的肌肉均勻，收緊臀部 。

　　第三節

　　坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線。努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地麵。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

　　針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

　　特別塑造：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。