每天10分鍾 瘦腰瘦臀瘦大腿

　　3分鍾腰部運動
　　
　　伏身踮腳呼吸
　　
　　·具體步驟：趴在床上或是瑜伽墊上，手臂以手肘為中心點呈90度屈起，支撐上半身的重量;下半身順勢伸直，僅以腳尖踮起，此時會感覺到全身重量集中在腰部;緩緩地吸氣、吐氣，進行10個回合。
　　
　　·說明：此動作簡單易行，對於消除小腹贅肉相當有效，練習者可根據自身實際感覺，適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天後，可開始逐漸增加難度。
　　
　　直身蹲坐旋體
　　
　　·具體步驟：坐下，雙腳腳尖均朝前;臀部壓在左腳上，雙手放在身後支撐全身重量;右腿彎曲，右腳在左膝的外側，上半身依然保持不動;右手放到臀部後，左手以順時針方向，越過右膝平放在右大腿上;緩緩吸氣，向後扭轉上半身，直到極限，再緩緩吐氣，恢複直身坐起姿勢，做10個回合之後，交換雙腿，重複上述動作。
　　
　　·說明：注意身體的重量是平均分攤到身體左右兩側的。