女人30之瘦身寶典

編輯:東方女性2012-04-11 12:06減肥方法
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30歲後如何瘦身

若想保持纖柳般的身材,貴在注意日常的生活細節。 

適量運動是瘦身的小秘決

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切記要均衡飲食,不然會發胖。過量運動則起反作用,會引起內分泌紊亂或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饑餓感,導致體重增加,可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處,能消耗熱量,休閑時去登山或騎單車郊遊既減肥也有益身心健康。還有一招,跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦!主婦們既健身又清潔衛生,一舉兩得。要美更要健康,這是瘦身的宗旨!這個小寶典所列方法不能使人快速減肥,但持之以恒,必定見效。每天多在意一點,美麗就會多駐一時!

生活小細節能起大作用

飯後不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半個小時後再外出散步,消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹,座時也盡量收腹,平時能走樓梯時不乘電梯,能走時不座車,能站時不座下,能坐時不躺著,雖然麻煩,但長此以往,能消除腹部脂肪,並形成健美的體態和挺拔的身姿。 

均衡節製飲食是美體的關鍵

一日三餐攝入食物的比例是:早飯50%,午飯30%,晚飯20%,晚飯後絕不能進食,九點後最好開水也不要喝。每餐六分飽既可,以清淡為主,少食紅肉,多吃蔬菜和魚類,半個小時吃一點水果補充維生素和纖維素(黃瓜最理想,既排毒又美容)。節食但不能損害健康,營養要全麵,不然麵黃肌瘦,難顯女性風采。每日蛋、牛奶、水果不能少,粗糧代替主食更見效。每日多喝開水,不要喝飲料,飲料裏隻有熱量和化學成分,對身體有害無益。胃排空,可以吃一二片全麥餅幹,零食和甜品隻能在飯後淺嚐轍止,平時堅決不吃。