床上運動減肥法有哪些 4個床上減肥動作瘦全身

　　抬肩收腹

　　首先，仰臥在床上，膝蓋彎曲，手掌按住床墊，放在靠近臀部的地方;然後，吸氣時收腹，同時抬高兩肩的胛骨，呼氣時放下兩肩;最後，重複該動作全程，10-15次。

　　膝靠胸

　　首先，仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從後麵抓住大腿;然後，慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感後，保持8秒鍾;最後，在這個動作的基礎上抬起頭，同時前額向膝蓋靠攏，再換另一隻腿。謹記：每條腿，各做3次。

　　貓式伸展

　　首先，需要跪在床上，雙手撐著床板;然後，呼吸時開始收腹，同時頭往下，身體形成圓形後，停住做3次深呼吸。接著，放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持姿勢同樣做3次深呼吸;最後，回到最初身體平行的姿勢，重複做3遍。

　　美人魚式瑜伽

　　首先，將身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子;然後，手掌張開，頭往後仰，雙腿繃直往上抬起;最後，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾。值得注意的是，美人魚體式，可以起到很好的瘦臉、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿，絕對是個很好全身減肥運動。

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