2021減肥最快的方法是什麼 科學減肥一個月瘦15斤不反彈

　　“減肥”女人一生的事業，相信大家都知道了，我們減肥的目的不單是追求體重下降，也追求體內脂肪減少。那麼，2021減肥最快的方法是什麼?怎麼一個月瘦15斤?科學減肥一個月瘦15斤不反彈。接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　科學減肥一個月瘦15斤

　　科學的減肥方法，在快速減脂期間內，建議多吃富含蛋白質、鈣質的食物，譬如：脫脂奶、魚蝦、豆製品等。因為足量的鈣質，可以在體內與食物中的脂肪酸、膽固醇相結合，防止脂肪在腸道內的吸收，從而抑製脂肪的吸收。

　　食療養生

　　早餐：脫脂奶一杯200毫升+玉米半塊+黃瓜一根(小的)

　　午餐：餐前一杯溫水200毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

　　下午：2杯清油清脂茶，用山楂+綠茶一起用溫水衝泡，每天下午喝。

　　晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+聖女果8顆。

　　運動輔助

　　有氧運動：縮腹走路、散步、慢跑、遊泳、轉呼啦圈、瑜伽、普拉提等運動，每次堅持40分鍾，達到微微出汗效果最好。

　　無氧運動：俯臥撐、仰臥起坐、卷腹、上下拉伸等運動，每次堅持30分鍾，每周堅持4-5次頻率即可。

　　總而言之，在保持健康飲食的同時，也要適當動起來，特別是在第一個月的時候，大家要禁口，不能吃油炸、甜食、含糖的食物，飲料最好也不要喝，可以以水或自製的檸檬汁代替，不吃米飯、澱粉過高的食物，以水煮和蒸的為主，這樣一個月瘦15斤不反彈不是夢。所以，你們現在準備好了嗎?準備好了就趕緊動起來吧!