哺乳期想減肥卻容易餓?這些技巧將幫您打敗饑餓!

       母乳喂養時快速饑餓。母親經常說：“母乳喂養後我餓了，我想在母乳喂養後吃飯。”也有母親說：“我餓了，但我不敢吃飯。恐怕如果我吃得太多，它會在我的身上生長。我需要喝水。我覺得我必須整天靠水來填飽自己。”

　　我不知道您是否也有這樣的經驗和糾纏?

　　的確，許多母乳喂養的母親經曆了極端的饑餓，尤其是在母乳喂養之後。那麼，如何減肥，在分娩後保持體重已成為一個大問題。哺乳期的媽媽應該吃什麼才能保證飽腹和減肥呢?

　　哺乳期母親需要吃更多嗎?

　　哺乳期的母親在母乳喂養期間確實需要更多的卡路裏和營養來滿足身體的需求和哺乳期的需要。通常，隻有母乳喂養的母親每天需要400-500次額外卡路裏。此外，在增加卡路裏的同時，哺乳期母親還需要更多的高質量蛋白質，水和各種礦物質和維生素來支持母乳喂養帶來的其他營養需求。

　　母乳喂養的母親可以吃更多的食物嗎?

　　很多媽媽認為，母乳喂養會因為哺乳增加消耗，所以不用擔心過度消耗。這是真的嗎?事實上，雖然母乳喂養確實需要額外的熱量支持，但如果總熱量攝入量過高，超過了我們可以消耗的熱量，多餘的熱量不會無限期地增加產奶量或奶質。取而代之的是，這些多餘的卡路裏被人體轉化為脂肪組織並儲存，變成了我們不想看到的肉和腹部。

　　很多媽媽在喂奶的時候感覺比平時餓得快，那麼我們該如何科學的預防自己餓肚子，平衡全天的熱量攝入，不超過熱量消耗呢?首先，我們應該學會判斷您饑餓的原因是什麼。

　　出於不同的原因饑餓，您能說出差異嗎?

　　1.是口渴還是饑餓?

　　有時我們感到饑餓，但也許我們真正的需求是渴。饑餓和口渴通常是無法區分的。這是因為控製饑餓和口渴信號的大腦中心位於下丘腦中，這可能會在神經感知中引起一些混亂。口渴的信號，但我們將其誤導為饑餓狀況。母乳喂養母親通常由於母乳喂養而需要更多的水，這是人體發出信號的活躍時間。

　　因此，如果媽媽在喂食後感到饑餓，請問自己：“餓還是口渴?”喂食後立即喝一些水，等待15分鍾，以判斷您多麼餓和飽，這樣您就不會吃不必要的卡路裏，因為您總是誤解了對渴望的渴望。

　　2、是生理上的饑餓還是心理上的饑餓?

　　由於許多原因，我們感到饑餓。有時由於身體饑餓，我們餓了。身體饑餓會使我們感到無能為力，無法集中精力，並且在胃中咆哮。目前，我們必須依靠食物來獲得能源。其他時候，我們覺得饑餓可能是心理的，例如，當您突然渴望特定的質地和口味，或者出於其他情感原因(例如壓力，緊張等)感到對飲食的衝動。

　　母乳喂養的母親確實想更頻繁地進食卡路裏的需求;但同時，很多寶寶的意外情況很多，家庭、工作等各種壓力來源，以心理饑餓為導向的飲食也是可能的。因此，建議母親每次想吃時都會感覺自己的身體，然後問自己：“我現在為什麼要吃?”