月經來潮不貪嘴便是減肥

　　關於經期到底可不可以減肥，眾說紛紜。很多減肥的女性都不知道這段時間到底應該怎麼做，下麵小編告訴大家幾種常見的經期減肥法的利弊，您可以根據自己的實際情況予以采納，下麵就來看看三種經期減肥法吧。

　　7天一周期飲食減肥

　　月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。在這一周內調整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受mm們的歡迎。

　　第一天以調整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，隻以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢複平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。

　　點評：極易反彈

　　專家認為，其實這種方式和節食減肥無異，隻是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，反反複複還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。

　　月經來潮不貪嘴便是減肥

　　有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關係。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

　　經期所流失的營養素、礦物質。

　　點評：方案太麻煩效果不明

　　有專家分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規律的女性朋友。到了第14天左右，準備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼?排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪!專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。