脖子運動操 減肥法 懶人秋季減肥小妙招

編輯:東方女性2015-11-28 09:35減肥方法
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  秋季是個容易長膘的季節,如何保持好夏季的減肥成果,同時不長秋膘呢?減肥小妙招有哪些?拉長脖子也可以讓人顯瘦,下麵就為大家分享關於美國著名運動醫學專家布特·羅格發明的“脖子運動操”減肥法和一些懶人秋季減肥方法的小妙招,趕緊學起來吧。

  懶人秋季減肥小妙招:

  1、穿舒適服裝

  穿牛仔布料、卡其布或運動衫、平底鞋這些舒適的服裝上班,要比穿緊身衣褲燃燒的熱量要多,因為穿舒適的服裝你運動就會越多,可燃燒掉25卡路裏的熱量。

  2、增強平衡性

  在每天刷牙的時候,一隻腳抬起,一隻腳支撐,沒30秒換一次,這個可以鍛煉你的平衡性,非常利於大腦,是簡單的晨間運動,可以燃燒10卡路裏的熱量,早晚都要進行。

  3、排隊時重新充電

  你在排隊的時候,覺得無聊可以重新讓自己充充電,雙腳平穩著地,雙手緊握放在背後,收緊肩胛骨挺胸,這個動作可以讓你精力充沛,刺激你的神經係統,堅持10-20秒,緩慢的吸氣呼氣,可以燒掉5卡路裏,讓你輕鬆瘦下來。

  “脖子運動操”的減肥方法:

  1.頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鍾,然後還原。左右各做20次。

  2.頭部後仰,用雙拳撐住下頜兩側,兩肘關節相並,頭盡最大力向後仰,停留片刻,重複20次。

  3.身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,並與地麵平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重複10次。

  4.麵對牆,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次。

  5.雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組頸部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

  做這套操要注意的幾個問題:

  1)由於這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。

  2)為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。

  3)在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學者掌握不好呼吸,很容易出現憋氣的現象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導致 血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。

  4)如果能控製好速度,這套操風險小、適應人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。