練好有氧搏擊減肥操 獨特打造女性完美曲線

　　對於愛美想要減肥的女性朋友們來說，瑜伽是她們追求的時尚減肥方法；但是除了瑜伽，有氧搏擊操也有很好的塑身減肥效果，它能活動全身，還能根據動作的特性打造身體局部的曲線。

　　搏擊操，是一種有氧操，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作，遵循健美操最新編排方法，在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛煉方式。

　　有氧搏擊操的具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。

　　那麼下麵就為大家介紹一些有氧搏擊減肥操吧！

　　1）雙腳微微分開站立在地麵上，雙手握拳彎曲聚在胸前，吸氣，左腳向右邊踢出去，腳後跟保持蹬出去的狀態，呼氣，動作堅持5秒鍾，然後再大吸氣，左腳向左邊踢出較大弧度。然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　2）雙腳分開至肩半寬，站立在地，右手胸前握拳，左手握拳朝身體向下伸直，雙腳膝蓋微微彎曲，上半身向前傾。吸氣，扭轉你的上半身向左後方揮去，右腳也跟著扭轉，然後回正，雙手交換，上半身向右後方扭轉，保持自然呼吸。

　　3）雙腳彎曲躺在墊子上，肩頸部位微微向上撐起來，彎曲你的右手握拳在體前，左手握拳向左邊擊出，吸氣，左手彎曲，右手向左邊擊出，上半身順力向上抬起。動作可以輪流左右重複。

　　4）雙腳彎曲膝蓋躺在地麵上，雙手彎曲在胸前握拳，保持自然呼吸，吸氣，下半身保持不變，腰腹用力，將你的上半身向上彎曲，右手保持不變，左手伸直出拳。然後身體慢慢躺下，換另外一邊重複剛才的動作。

　　5）雙腳微微分開站在地麵上，雙手握拳彎曲在胸前，向上彎曲你右腳膝蓋，左腳支撐身體，保持挺直。吸氣，將你的右腳往後退一大步，左腳膝蓋彎曲，雙手左上方的彎曲，順便扭轉腰部，保持自然呼吸，動作堅持5個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　6）右腳在前，左腳在後站在墊子上，彎曲你的左手在身旁，右手向前伸直出拳，然後將你的重心移到右腳左腳微微踮起，收回你的右拳，左拳向前擊出。然後重心再回到左腳，左拳收回，右拳伸直向上擊出，然後換另外一邊重複剛才的動作。

　　7）右腳支撐身體重心，左腳彎曲膝蓋90度，腳後跟蹬出去，雙手胸前握拳，腰背挺直，頭部看向左後方。吸氣，上半身向前傾，左腳往後伸直，腳後跟保持蹬出去狀態，保持身體平衡，然後換另外一邊重複剛才的動作。