上班族一人食減肥早餐，營養豐富操作簡單

　　食材：麥片、牛奶、堅果

　　步驟：

　　1、牛奶倒入小鍋中，小火煮開，接著加入一些麥片進去，煮一分鍾;

　　2、然後倒入小碗中，撒上自己喜歡的堅果就可以了。

　　二、牛奶蛋

　　牛奶和蛋都是優質蛋白，兩者結合做出的蒸蛋，口感順滑，不管是當早餐晚餐還是加餐，都是營養好吃的。

　　食材：牛奶、雞蛋、堅果

　　步驟：

　　1、打一個雞蛋，攪拌成蛋液，倒入牛奶，攪拌均勻;

　　2、將蛋液奶過濾，然後蓋上保鮮膜，放入小鍋上麵，冷水蒸，七分鍾，接著關火悶三分鍾;

　　3、取出撒上堅果和果幹就可以了。

　　三、熱湯麵

　　不要在拿小鍋煮泡麵了，也可以自己動手做一份營養豐富，適合減肥健身人士的熱湯麵~

　　食材：蕎麥麵條、雞蛋、西紅柿、油菜、蔥薑蒜

　　步驟：

　　1、首先將蔬菜清洗幹淨，番茄可以提前用開水燙一下去皮然後切成小塊兒;

　　2、熱鍋涼油，蔥蒜爆香，之後加入番茄小塊兒，簡單的翻炒一遍之後加入一些小白菜;

　　3、接著倒入適量的清水，撒上鹽，水煮開之後打一個雞蛋進去;

　　4、稍微煮一下雞蛋，然後在放入蕎麥麵條，加入小油菜，等到麵條煮熟了就完成了。

　　四、雜糧飯

　　加入各種美味的蔬菜就可以做出好吃的雜糧燜飯了。

　　食材：大米、糙米、西紅柿、豌豆、玉米粒、香菇、雞蛋

　　步驟：

　　1、將糙米提前泡好，泡一個小時，番茄劃十字;

　　2、將香菇切小塊兒，然後放入大米和糙米上，番茄放在中間，旁邊依次放入其他的食材;

　　3、加入鹽、醬油、耗油和黑胡椒調味;

　　4、開始蒸飯，飯蒸好了之後，打入一個雞蛋進去，燜五分鍾，然後攪拌在一起即可。

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