女生腹肌鍛煉方法，最簡單的瘦腰方法你會了嗎

　　不管在做什麼動作的時候，腹部都需要有一種緊張感，控製呼吸的時候可以讓腹部獲得更多的鍛煉。呼吸的時候腹部收縮都達到做大值，這樣的話即使你隻是做一組瑜伽也會感覺到非常累。

　　二、控製肩膀

　　練出腹肌不僅僅是腹部鍛煉，也需要全身的配合。學會運用肩膀的力量，會讓你的體態更加完美。將小腿放高躺在地板上，腹部抬起收縮肩膀，讓臀部也成為一股支撐的力量，身體變成拱形來鍛煉腹部。

　　三、重量練習

　　有的女生在初入門的時候就嚐試腹部的重力練習，如果沒有私人指導並不建議這麼做，因為動作不規範，或者其他部分力量不足的情況下，腰部很容易受傷，而且還會讓腰變厚，不是女性想要擁有的美感。用前兩種方法自主控製，做到自己可以的程度就可以了。

　　四、數量

　　做單個的腹肌運動還想練出肌肉?這是不可能的。不同的運動需要的次數不同。像簡單的伏地挺身，要盡量減緩動作，保護好手關節避免超神。每一組需要五到十個來加深。可以用不同的動作組合效果會更好，每次針對性的腹部練習至少需要一刻鍾。

　　女生鍛煉出腹肌不僅是漂亮的象征，也會減少體內內髒器官的脂肪負擔。對於保持良好的身體健康也非常有好處，不妨就從今天開始。

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