吃什麼潤腸通便 這3種食物建議經常食用

　　“便秘”是生活中影響很多人健康的一件事情，有時候我們因為飲食或者是睡眠問題會導致上火，而一上火就會開始有些便秘。那麼，經常便秘該怎麼辦?便秘的原因是什麼?吃什麼潤腸通便?這3種食物建議經常食用。接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　便秘的原因

　　1、排便姿勢不當、長時間服用強瀉劑等等，都可導致直腸反射敏感性降低，以致雖有糞便存在，但無法引起有效的神經衝動，不產生排便反射而引發便秘。

　　2、因飲食習慣不當，導致食物的機械性或化學性刺激不夠，或由於所進食的食物過少、過細，特別是缺乏滯留大量沉渣食物，導致腸道刺激減少，反射性蠕動減弱而誘發便秘。

　　3、不良的生活習慣，久坐、排便時間過長等習慣，往往是便秘的直接原因。除此之外，長期勞累、睡眠不足、持續處於高度的緊張狀態等，也可導致結腸的蠕動發生異常以及痙攣性收縮而引發便秘。

　　吃什麼潤腸通便

　　白菜

　　白菜中含有豐富的粗纖維、維生素等等，可以讓我們的腸道得到很好的蠕動，避免大便變得幹燥。中醫認為，白菜具有通利腸胃、解毒除熱的作用，對於便秘、小便黃少的人都有不錯的效果。

　　濃酸奶

　　純度比較高的酸奶裏麵含有豐富的乳酸菌，這個對於我們的腸道是非常有好處的，能夠清理我們的腸道，這樣就既能通便，還能夠改善我們的膚質，對於便秘來說很有好處，但是酸奶飲料是沒有濃酸奶這麼好的效果的，所以大家如果要想有效果，記得要喝濃酸奶。

　　黑芝麻

　　黑芝麻不僅僅具有芝麻的效果，能夠潤滑我們的腸道，而且相比於其他芝麻，黑芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，對於我們的身體很有好處，能夠預防貧血消除膽固醇，是非常好的食物。