孕婦瑜伽的好處 孕婦練習瑜伽的9大注意事項

編輯:東方女性2016-08-30 09:29孕婦瑜伽
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  9大注意事項

  1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,隻能做簡單的擴胸動作。

  2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

  3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

  4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也隻能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

  5. 倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

  6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜,因為會壓迫到大血管。

  7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

  8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

  9. 懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“鬆弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

  以上很多建議因每個人體質不同,狀況也不太一樣。若是擔心自己有狀況,或是自知體質不同,最好不要在家自己練瑜伽,尤其是完全沒接觸過瑜伽的初學者,最好找受過專業訓練的孕婦瑜伽老師。

  九益處孕媽媽不能不看

  1、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,身心放鬆

  通過練習瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法,從而使你的心髒和肺部肌肉處於良好狀態,為順產和產後的身體恢複打下基礎。

  2、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補,緩解身體不適

  通過瑜伽的修煉,可以改善你的血液循環,加強肌肉的力量和伸縮性,增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裏寶寶的重量,緩解腰酸、背疼,強化關節及肌肉,預防骨骼耗損和肌肉勞累。

  3、孕媽媽瑜伽可以讓你——控製腹部肌肉力量,縮短產程

  不知不覺的練習中,放鬆或控製了你腹部的肌肉,擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  4、孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信,讓心態平和

  你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產,對於順產和產後的身材恢複,你充滿了期待,同時瑜伽有規律的鍛煉,能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

  5、孕媽媽瑜伽可以讓你 ——提高注意力,減少焦慮

  孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒,提高注意力,使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況,平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼,分娩時你會更加順利和安全。

  孕媽媽瑜伽放鬆或控製了腹部的肌肉,擴張了盆骨和子宮收縮,對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助,讓你享受到縮短產程的幸福。

  6、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感

  練習了一段時間之後,你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了,走路平穩了,即使肚子一天天變大變沉重,你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了,因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

  7、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,改善氣短和壓抑

  孕媽媽在練習瑜伽的過程中,刺激控製荷爾蒙分泌的腺體,增加和加速血液循環,於是,很好地控製了呼吸,胸悶和氣短都有所改善。

  8、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠,消除失眠

  練習瑜伽讓你的睡眠更香了,失眠沒有了,以前怎麼躺都別扭的情形不存在了,你發現你很容易入睡,並一覺到天亮。

  9,孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳,健康成長

  你知道嗎?你在練習瑜伽的同時,能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩,增加了胎兒對外界的反應,胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。