瑜伽動作不難練，女性產後也可以練的瑜伽動作

　　跪立，雙腳合攏，臀部坐在腳後跟上;雙腿微微的打開比髖部寬一些，脊柱向前延伸，整體的軀幹也向前向下，保持這個動作30秒即可。

　　2、

　　山式，雙腳打開大概一隻腿的長度，腳尖向前;吸氣時，脊柱向前延伸雙手放在身體的後側在背後交叉相握;呼氣時，上身的驅趕向下彎曲，整體的重心緩緩下降，保持這個動作30秒即可。

　　3、

　　坐立，雙腿屈膝，雙腳合攏;脊柱向上延伸，隨後隨著呼吸腹部緩緩地貼於大腿內側;雙手抓住雙腳的腳掌，上身向下傾，頭部也隨著身體的趨勢自然放鬆的向下看，保持這個動作30秒即可。

　　4、

　　坐立，左腿屈膝，右腿伸直;左腳放在右側的大腿內側，注意呼吸，脊柱延伸;上身軀幹向下傾，雙手試著去抓住右腳的腳掌，如果做不到就做到自己能承受的限度即可，保持這個動作30秒即可。

　　5、

　　俯臥，雙手放在身體的兩側，調整好呼吸;呼氣時，抬頭挺胸，雙腿合攏緩緩的上抬;雙手貼在地麵不要移動，不要聳肩，麵部自然朝上直視前方，保持這個動作30秒即可。

　　6、

　　仰臥，雙腿屈膝緩緩地接近上身軀幹，雙腿的大腿貼在腹部，小腿和大腿垂直;抬起雙手靠近小腿的部位伸直，保持這個動作30秒即可。

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