完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您:第一篇

編輯:東方女性2018-07-22 14:03孕婦瑜伽
字體:
瀏覽:132次

瑜伽是一項非常古老的運動,它不僅可以強身健體,消脂減肥,同時還能用來幫助我們備孕呢。我們可以通過瑜伽中的各種體式,來逐漸的改善我們的骨盆,增強身體的血液循環,強勁脊柱和子宮的活性。所以對於那些想要備孕的女性而言,懷孕前練習瑜伽是非常有效果的。那麼到底該如何練習備孕瑜伽呢?那就快跟著我來看看吧。

攤屍式

這個姿勢屬於比較簡單的體式,我們要先取一枚靠枕,將其放在地上,然後將身體平躺在地麵上。頸部貼在靠枕上方,兩腿伸直,腳趾外翻不要並攏,雙手同理向外翻出,手掌掌心向上。同時記得閉上眼假寐,保持平緩的呼吸,堅持一分鍾後即可。

完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您1.1.jpg

半站立前屈式

這個體式我們需要用到一張椅子。我們要先彎腰,將上身前傾,將雙手放在椅子上,記得手掌伸直,兩隻手的掌心相對。雙腳分開,要比腰距略寬。麵部朝下。堅持一分鍾之後即可。

完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您1.2.jpg

站立前屈手抓大腳趾式

和站立前屈式有些類似,我們要先彎腰,將上半身前傾,記得雙膝不要彎曲,努力的將手臂伸直,盡量要抓到雙腳的大腳趾。因為這個體式對身體的柔韌度要求較高,所以無法馬上碰到大腳趾的人也可以適當的彎曲膝蓋,以觸碰到大腳趾為起點慢慢練習。

完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您1.3.jpg

三角伸展式

我們要先將雙腳分開跨立,先將身體向右傾斜,將重心移至右腿。同時右手向下伸直,左手高高揚起,伸向上方。視線也要沿著左手手臂向上。堅持這個姿勢半分鍾後即可起身休息。

完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您1.4.jpg

本文《完美備孕,瑜伽體式輕鬆幫您:第一篇》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作,禁止任何網站進行轉載!