瑜伽初入門基本功動作圖片，六個動作打開身體韌帶

　　二、騎馬式

　　跪在墊子上一腳往前跨出一大步，後腳腳背緊貼地麵，大腿打開保持平衡。雙手伸過頭頂合十，保持順暢呼吸讓身體往後往下放。這個動作能夠拉伸到大腿內側的肌肉，緊致腿部線條。

　　三、下犬式

　　手掌放在墊子上支撐身體，雙腳站起來稍微彎曲膝蓋，身體呈現一個三角形。隨著呼吸慢慢踩動腳掌放下後腳跟，保持五個呼吸慢慢往前走。

　　四、眼鏡蛇式

　　俯臥在地麵上，雙腳分開貼在地麵上。雙手放在肋骨旁邊撐起上本身，將胸腔打開眼睛往前看。肩膀下沉，隨著呼吸放鬆脊椎和腰部。

　　五、椅子式

　　椅子鍛煉臀腿線條，對脊椎有良好的伸展效果。雙手合十往上伸直，目光向上看。雙腿並攏慢慢往下坐，就像臀部下麵有一張椅子，所以也稱為幻椅式。

　　六、嬰兒式

　　嬰兒式是一種休息方式，跪在墊子上臀部坐在後腳跟上。雙手帶著上本身往下放去靠近地麵，保持呼吸放鬆背部。下巴放在墊子上，放鬆頸部和肩膀。

　　這六個動作對女性的全身肌肉都有放鬆效果，適合初入門的女性練習瑜伽，在家裏就能簡單完成。

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