瑜伽體式改變身姿，讓你鍛煉出纖細腰腹

　　腰腹是我們穿衣的重點，在鍛煉細腰的過程中，你會發現很多身體不適都迎刃而解。這是因為腰腹部很多內髒器官都受到了練習。消化、排便等問題也會得到緩和。今天和大家分享四個簡單易做的瑜伽體式，主要針對腰腹，有遊泳圈的女生可以趕快拿走!

　　一、人魚式

　　下巴麵向墊子，雙手在背後相扣成環，放鬆肩膀後打開肩胛骨。在吸氣到時候上半身和雙腿都離開地麵，用腰腹的力量支撐身體。雙眼自然看向前方，不要讓脖子用力，雙腿向後繃直。隨著呼吸慢慢放下身體，再次重複動作。

　　二、變體船式

　　彎曲雙腿坐在墊子上，雙手放在身體兩側。隨著呼吸將雙手相對逐漸平舉和地板平行。雙腿同時向上抬舉繃直，利用上半身核心力量保持穩定呼吸。

　　三、側身躺臥式

　　側躺在墊子上，左手撐住頭部耳際處，在呼吸的同時緩緩由臀部帶動右腳往身體靠近，雙肩不要緊張，呈放鬆狀態。用右手去抓腳踝處，隨著每一次呼吸將右腳抬得更高。

　　四、橋式