瑜伽體式：拉鬆腿部韌帶，讓人體變得輕盈柔軟

　　練習瑜伽可以給女性朋友們帶來很多的好處，減輕身體上的負擔、塑造體形、甚至是輔助減肥等等，而且女性的身體柔軟的特性也讓她們能夠很輕鬆的練習瑜伽，發揮出瑜伽更好的功效。然而不少的初學瑜伽的女性朋友卻可能因為韌帶沒有打開，身體僵硬，導致動作總是不到位，起不到瑜伽應有的效果。這裏就分享一組瑜伽體式，由淺入深，逐步拉鬆腿部韌帶，讓人體變得輕盈柔軟。

　　一、蝴蝶式

　　動作要領：

　　坐於地麵之上，雙腿盤起，不過需要注意的是，腿部不交叉而是腳心相對貼合在一起，腳後跟往會陰部內收。雙手十指交叉放置在腳趾之上。這個過程之中保持上半身直立的狀態。

　　接著，讓身體盡量的保持直立狀態，有一種拔高身體的感覺。在吸氣的同時，將雙方慢慢的分開，掌心向上放置於兩側的膝蓋上;呼氣的時候，逐漸在手掌上施加力度，令膝蓋感受到壓力;最後保持呼吸的均勻。

　　最後，再一次吸氣的時候，將分開的雙腿向中間閉合，雙手環抱住閉合起來的小腿，稍微的放鬆身體背部，一段時間後開始第二次聯係。

　　益處：

　　這個動作的好處在於，能夠促進下半身的血液循環，起到滋養內髒的作用，讓身體更具有活力，還可以緩解坐骨神經疼等毛病。

　　二、蹲式

　　動作要領：

　　雙腿左右分開，跨度大概在一步距離，腳尖朝外。雙臂自然的下垂，指尖朝地。在吸氣的同時，彎曲膝蓋慢慢的下蹲。這個過程中保持身體的直立，雙手一往上伸，一往下伸，形成一個抱圓的姿勢。最後，保持這個姿勢3次呼吸，回複站立姿勢，動作完成。

　　益處：

　　這個動作能夠幫助消耗腿部和腹部的脂肪，有很好的輔助減肥效果，還可以起到塑造體形的作用。