女人練瑜伽的好處及作用 瑜伽舞王式拍照專用體式

編輯：東方女性2020-08-07 17:08瑜伽動作
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　　我們都知道，現在瑜伽越來越流行，尤其是作為拍照專用體式，舞王式受到很多伽人的青睞，那麼女人練瑜伽的好處及作用是什麼?初學者練習舞王式手抓不到腳該怎麼辦?接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　其實，瑜伽之所以深受大家的寵愛，是因為它能幫助我們改善血液循環，排出身體裏的毒素，使得我們的體型變得更優美，皮膚也變得越來越光滑，甚至痘痘也消失了。

　　瑜伽舞王式輔助方法一

　　輔具：瑜伽椅、毛毯、伸展帶

　　首先，將身體站立，椅子靠背上墊毛毯，吸氣脊柱延展，呼氣屈膝，腳跟靠近臀部，伸展帶套住腳背;然後，手臂上舉，向後抓住瑜伽帶，吸氣脊柱延展，胸腔打開，呼氣大腿麵向上抬，小腿指向天花板;最後，配合呼吸，慢慢將手移動至腳。

　　瑜伽舞王式輔助方法二

　　輔具：伸展帶、牆壁

　　首先，站立在門框之間，吸氣脊柱延展，呼氣屈右膝，腳跟找臀部，慢慢將大腿麵上抬，小腿貼在牆壁上;然後，腳背套伸展帶，腳尖指向正上方，吸氣手臂上舉扶牆，指尖向上找天花板，伸展腋窩，屈肘向後;最後，手抓伸展帶，大臂內夾，身體後彎，慢慢將手移向腳。

　　值得注意的是，在舞王式中，需要先延展，再後彎，以免出現折腰，引起腰痛;與此同時，上方大腿也要收緊往上提，再拉動腳靠向手，進而給膝蓋窩創造空間。所以說，要想舞王式抓住腳，練習前的熱身十分關鍵。

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