女性腹部有贅肉怎麼辦？3個瑜伽動作消滅它

　　女性與自身的對抗就在於和飲食還有減肥的對抗，畢竟這兩點還是比較難的，但是控製飲食還有去減肥不僅僅是為了讓我們獲得纖細的身材，更是為了讓我們的身體健康。

　　那麼在飲食上就讓我們有個合理的飲食計劃，然後再搭配幾個瑜伽體式來讓我們的身體瘦下來吧。接下來分享大家幾個動作，快點練起來吧!

　　一、半蹲式

　　效果：

　　這一動作有提臀、鍛煉大腿的作用，不僅可以讓我們的身體更要平衡感，而且還還可以有效地減少臀部的脂肪。

　　動作：

　　1、站立在墊子上，雙腳打開，雙臂向前，手掌向下。

　　2、想象著後麵有個椅子，這時可以屈膝然後將臀部的力量向後，想象坐在椅子上。

　　3、盡量讓自己的小腿還有大腿之間垂直，雙手向前延伸，保持這個動作一分鍾，做五次即可。

　　二、轉體式

　　效果：

　　這個動作可以按摩到脊柱，從而可以按摩到脊柱還有一些腹部的器官，對於心肺能力都是很好的鍛煉。

　　動作：

　　1、坐在墊子上，上身挺直，雙腿伸直，兩腳跟靠攏。

　　2、將右腳放在左腿的外側，這時整個身體也要被帶動著向左邊轉動。

　　3、右手抓住右腳的腳踝，左手置於地麵，慢慢地舒展雙肩。保持這個動作一分鍾，換反方向，各做五次即可。

　　三、犁式

　　效果：

　　這個動作可以使我們的腰部還有肩膀得到很好的延展，緩解腰痛背痛。

　　動作：

　　1、躺在墊子上，雙腿靠攏。

　　2、抬起臀部帶動腰身力量將自己背部抬起和地麵垂直，雙腳的腳尖落在頭部上方，這時可以適當的用手扶住自己的腰部或者是撐在地麵。

　　3、雙腿伸直，保持這個動作一分鍾即可。