瘦腿又提臀的瑜伽動作，拯救女生粗壯小腿

　　小腿粗壯是很多女生都不願看到的，但無奈出現了這種狀況怎麼辦呢?別著急，還能搶救一下!練習了這幾個瑜伽動作，不管你是多麼粗壯的小腿，都能瘦下來!一起練習下吧!

　　一、 下腰式

　　動作：

　　1、 雙手和雙腳撐在地麵上，臀部力量向上抬起，將自己的身體呈現一個倒著的“V”字形

　　2、 這時注意要讓自己雙手、雙腳還有雙肩是同款的，頭部自然下垂

　　3、 讓自己的身體感覺到放鬆，保持這個動作一分鍾即可

　　效果：

　　這個動作是非常經典的，可以鍛煉到身體的全部，還可以讓身體的韌帶慢慢地拉開，對於身體的柔韌性是極好的。

　　二、 蠍子式

　　動作：

　　1、 雙手和雙腳撐在地麵上，雙腳並攏

　　2、 左腳固定在墊子上不要抖動，緩緩抬起右腳，讓右腿的膝蓋彎曲，然後向臀部接近，這時要注意盡量拉伸腿部，頭部向著左方看齊

　　3、 感覺脊柱向上延伸，保持這個動作一分鍾即可

　　4、 接著換為另一邊

　　效果：

　　這個動作有助於提臀還可以瘦腿，同時還可以放鬆脊柱，讓全身感覺到放鬆

　　三、 橋展式

　　動作：

　　1、 雙手和雙腳撐在地麵上，胸膛和麵部朝上

　　2、 用雙腿支撐著地麵，伸展右臂，右臂要保持和地麵平行

　　3、 堅持這個動作一分鍾即可

　　4、 接著換為另一邊

　　效果：

　　這個動作很像是在跳舞一樣，但其實是有助於開肩還有鍛煉手臂的，對於小腿的肌肉也有著緊實的效果

　　三、肩側式

　　動作：

　　1、 雙手和雙腳撐在地麵上，彎下腰身，抬起右腳到雙手中間

　　2、 用右手抓住右腳的腳踝處，另一隻手用於支撐地麵

　　3、 注意重心，保持這個動作一分鍾，然後慢慢地收回右腿

　　4、 接著換為另一邊

　　效果：

　　這個動作能夠幫助我們塑造腿部的線條，讓小腿的線條更加優美和緊實。