瑜伽烏鴉式的變體姿勢，學會了讓你身體強壯

　　瑜伽來自印度，是一種古老的健身方式。從古代到現在，許多複雜的風格已經發展起來。這些姿勢的難度不同。根據練習的不同部分，練習的效果自然是不同的。在這些姿勢中，烏鴉式是一種專門做手臂練習的瑜伽姿勢。這是一個相對基本的運動，是我們進入反支撐實踐的必要步驟。但對於杜宇的許多實踐者來說，要學好烏鴉式並不容易。所以接下來，小編會把重點放在這個問題上，並給你提供一些溫柔，可以促進烏鴉高級姿勢欄的練習。

　　1。第一

　　讓我們開始做烏鴉，躺在地上。雙腳折疊，手掌彎曲在腹部下方，手掌向下支撐地麵。記住保持雙手之間的距離與肩膀之間的距離一致。慢慢地把你的腿抬離地麵，收緊你的腳，這樣你的腿和大腿就牢牢地連在一起了。大腿內側必須位於手臂後方。腳底也應該一起工作。這時，你的臉朝下，整個身體的壓力都傾注到你的手上，收緊背部和腹部的肌肉。

　　2。第二

　　我們繼續躺下，像烏鴉一樣開始。然後雙手放在腹部位置，支撐在地麵上。記住保持手掌距離，最好與肩膀距離相同。慢慢抬起小腿，保持身體平衡。左腿和右腿放在手臂後麵兩側。腳尖抬高，腳底壓在一起。在這一點上，你需要保持平衡，向前移動你身體的重心。麵部稍微抬高。堅持這個動作，一分鍾後停止。