女性骨質疏鬆要早預防，一些瑜伽動作幫你忙

　　年輕的時候不補鈣，那麼在30歲以後身體裏的鈣質就會出現逐年衰退的跡象，骨質疏鬆問題也會提早麵臨，而一旦出現了這種問題，就意味著在生活中就要避免一些危險動作，避免傷害筋骨。但要如何改變這種狀況呢?每天攝入鈣含量是基礎，但其實跟著練習一些瑜伽動作可以加強肌肉的力量，從而去保護到我們的骨質。那麼今天就來推薦一些預防骨質疏鬆，讓你更富力量的瑜伽動作。

　　一、

　　首先借助一塊瑜伽磚，臀部坐在磚上，放在小腿和腳後跟上麵;小腿和腳背貼於地麵，上身挺直，目光正視前方;雙手自然落在大腿上，保持這個姿勢一分鍾即可。

　　二、

　　首先跪姿準備，腳背、小腿、膝蓋落在地麵上;挺直上身，大腿部分和小腿之間呈90°;雙手向腰後方伸去放在骶骨處，手指朝上;胸腔上提，保持這個姿勢一分鍾即可。

　　三、

　　首先跪姿準備，腳背、小腿、膝蓋落在地麵上;上身和地麵平行，手掌貼於地麵用來支撐上身部分;收緊腹部，保持這個姿勢一分鍾即可。

　　四、

　　首先進行俯臥，雙手的手掌部分，雙腳的腳尖落於地麵;雙手臂和地麵垂直，撐起雙腿和上身部分，讓上身、雙腿、頭部保持一個水平線上;保持這個姿勢一分鍾即可。

　　五、

　　首先站姿準備，雙腳微微打開和肩膀同寬，雙手抓握啞鈴;注意調整好呼吸，膝蓋彎曲幅度不要超過腳尖部分，舉起雙手，上身向上延伸;保持這個姿勢一分鍾即可。

　　六、

　　首先坐立在墊子上，打開雙腿前伸，腳尖向上向前回勾;雙手反向向身體後方撐住地麵，手指指向臀部;肩膀外旋，打開胸腔，身體放鬆;保持這個姿勢一分鍾即可。