減肥瑜伽動作不難練,堅持練習早日瘦身

編輯:東方女性2019-06-27 17:13瑜伽動作
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  小夥伴們想要減肥嗎?那麼不如選擇瑜伽吧!接下來就來和大家分享幾組減肥瑜伽的動作,希望你能夠堅持下去,這樣早晚有一天會瘦的~

  1、

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  跪姿,小腿緊緊地貼在地麵,手臂向前打開並且與大腿垂直;呼氣的時候右腿向前打開並屈膝,弓起背部,脊柱向上隆起,收下巴,盡量讓麵部朝向自己的膝蓋處;保持這個動作15秒之後,吸氣,這時候抬起右腿,同時抬起頭部,脊柱和地麵平行,收緊腹部,保持這個動作15秒之後繼續做呼氣的動作;重複動作,做完之後換為另一側,做三組,一組五次。

  2、

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  俯臥,雙腿屈膝,小腿緊緊地貼在地麵,腳跟放在臀部下麵,雙手觸碰到腳踝的部位;吸氣時,將後背弓起,然後緩緩地抬起雙腳,可以舉過胸部或者是頭部,保持這個動作15秒之後,呼氣時,慢慢地將雙腿放下,然後緩緩落下頭部及胸部,最後回到初始位置;重複動作,做三組,一組五次。

  3、

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  坐姿,打開雙腿,伸直繃緊;雙手握緊,手指相扣,然後假裝自己在用雙手去推動前麵的中午;呼氣時,腰部向前彎,上身向前傾,先向右側做推開的動作,身體向前傾;接著再向後拉,這樣左側和右側各做十次就可以;在做動作的時候一定是要以腰部為旋轉中心的。

  4、

  山式,兩腿合攏,雙手放在胸前,左腿屈膝,然後將右腿從身體的前麵向後麵開始繞過左腿;最後疊在左側的大腿上麵,腳跟最後也勾在左側的小腿上,讓身體盡量做到平衡,如果動作不標準可以慢慢地來;雙手舉起,雙手握緊,雙手臂上下的重疊,重複動作,做完之後換為另一側,做三組,一組五次。

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