痛經怎麼緩解？三組瑜伽出入門教學視頻告別痛經的困擾

　　1、首先山式站立，然後右腳向身體的前麵邁開一大步;左腳穩定，左腿的小腿部分和地麵垂直，大腿和地麵平行，雙手放在左腳的兩側;整個脊柱向上延伸，調整好呼吸;

　　2、呼氣時，雙手的手肘放在墊子上;左腿的大腿靠近左手的手臂，上半身降低重心，讓整體放穩，保持好這個姿勢一分鍾;

　　3、吸氣時，右腳的小腿部分放在瑜伽的墊子上，抬起脊柱並且直立;雙手的手臂向上伸展;呼氣時，脊柱向後彎曲，保持這個姿勢一分鍾，然後重複這個動作，接著換為另一側;

　　二、騎馬變式

　　1、從騎馬式開始，雙手自然放在身體的兩側，左腿屈膝然後接近臀部，脊柱扭動轉向左側;

　　2、用右手去抓住左腳的腳背，然後右腿向外展開，保持這個姿勢一分鍾，接著換為另一側。

　　三、左側騎馬變式

　　1、也是從騎馬式開始，身體的重心放在後麵，左腿在前並且伸直，右腿的大腿和地麵垂直，小腿緊貼在地麵;

　　2、脊柱向上延伸，雙手放在左腳的兩側，保持這個動作一分鍾，接著換為另一側。

　　女性在平時可以堅持練習這三組瑜伽動作，這樣是可以緩解痛經的，另外也有塑形的功效。

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