增高運動有哪些 注意影響孩子身高的6要素

　　增高運動有哪些

　　1、踩關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處係好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反複有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

　　2、小腿拉伸運動：將拉帶係好後仰臥，雙腿同時沿床麵運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反複做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。

　　3、大腿蹬運動：拉帶係好後仰臥，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長;反複做10—20次。

　　4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶係好於肩上，俯臥，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆，反複做5—8次。

　　5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度;連續做2—3分鍾。

　　【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸係統、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利於長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。

　　哪些因素影響孩子身高

　　1、遺傳因素

　　遺傳具有影響身高的絕對權利。雖然人類至今還不明白遺傳的秘密，但在身高這一點上，遺傳具有“絕對權利”。孩子的家族遺傳史是影響他成年身高要素中的NO.1。看一看父母的身高、體型，評估一下孩子的生長發育狀況，大概就能夠知道他成年後的身高了。

　　2、飲食營養

　　營養的重要性勿庸質疑，如果孩子的成長過程中得不到全麵均衡的營養供給，換句話說，如果他的食物攝取不是健康的、全麵的，那他就不會得到正常的生長發育。要做到這一點其實很困難，因為父母們們不可能像一個營養師那樣為孩子製定標準的營養食譜，但需要注意的是，父母在為孩子提供的食物上，至少應該是健康的。

　　從營養角度考慮，飲食營養應在胎兒時期就得到重視。即在妊娠期就注意增加母體的營養，使胎兒在母體中獲取良好的營養，為日後健康成長打下基礎。嬰兒出生後，盡量做到三至六個月的母乳喂養，以後在不同的生長期，都應供應足夠、合理的營養食品。進入兒童時期，應重視的是平衡膳食。就是要葷素搭配，包括動植物蛋白質搭配、動植物脂肪搭配、精糧與粗糧搭配，使之能攝取足夠的優質蛋白質和必須的脂肪酸、礦物質和維生素。此外，還要注意攝取特殊的營養素，即高密度不飽和脂肪酸 --DHA(二十二碳六烯酸)，它是生長發育的必須物質。這種物質主要來自魚類食物。

　　3、睡眠

　　睡眠也是孩子長高的又一重要因素。俗話說“人在睡中長”是有其道理的。一方麵，睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞;另一方麵，孩子睡著後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。近幾年來，大量的調查研究已經證實：個子矮的少兒所分泌的生長素量遠較正常兒少，而且相當一部分的孩子是由於夜間睡眠不足所致。孩子從兒童時期到青春前期，晚上9時至次日上午9時所分泌的生長素數量是白天12個小時的3倍，特別是在晚上9時入睡後的70分鍾，可出現一個分泌高峰。有鑒於此，少兒不要熬夜。

　　4、運動

　　運動是促進孩子長高的重要因素。人體長高是由於長骨兩端的骺軟骨不斷生長，而骺軟骨的生長，需要良好的血液供應。經常參加體育活動，能夠促進血液循環，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加。營養增強再加上運動時機械性的摩擦、刺激，骺軟骨細胞的增殖，使骨骼生長發育旺盛。同時多讓孩子到室外活動，讓孩子能得到較長時間的陽光照射，促進肌體維生素D的生成，有利於鈣的吸收。也可促進身高發育。

　　5、情緒

　　一些專家研究發現，情緒障礙同樣也能影響身高。精神愉快有利於促進兒童生長，精神壓抑可抑製生長激素分泌。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。

　　如果一個孩子從小生長在缺乏家庭溫暖的環境中，得不到充分的母愛，那麼他的身高常比同年齡兒童矮小，國外稱這類矮小者為情感遮斷性身材過矮症，也有的資料稱之為“愛情遮斷綜合症”。情感遮斷性身材過矮症的發生原因，主要是下丘腦、垂體係統機能受情緒抑製，進而引起垂體的生長激素分泌減少。這樣的孩子除身高較矮外，尚有智力發育較遲、多飲、多食、獨語、多動、人際關係不協調等異常行為。情感遮斷性的小兒一般睡眠不踏實，缺乏安全感，有時在夢中喊醒、哭醒等，這些情況會影響到睡眠質量，也不利於孩子長高。

　　6、早熟

　　生活水平日益提高，城市兒童發育年齡不斷提早，早熟的孩子骨骼會發育超前，如果骨齡太超前，會影響孩子最終身高。現在身邊誘發孩子早熟的因素很多，比如早熟奶粉事件，除了飲食以外，就是性開放和性誘因越來越多，而大多數孩子已經耳濡目染了性相關訊息，這些都加重了性早熟的發生。