補鋅的食物有哪些 三款孕婦補鋅食譜

編輯:東方女性2015-11-28 09:32懷孕初期
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  鋅存在於眾多的酶係中,如碳酸酐酶,呼吸酶,乳酸脫氫酸,超氧化物歧化酶,堿性磷酸酶,DNA和RNA聚中酶等中,為核酸,蛋白質,碳水化合物的合成和維生素A的利用所必需。鋅具有促進生長發育,改善味覺的作用。鋅缺乏時出現味覺,嗅覺差,厭食,生長與智力發育低於正常。孕婦補鋅指懷孕婦女在孕期補充含有鋅這類營養元素行為。

  婦女妊娠後,為防止畸形兒的產生,做到優生優育,應注意早期補鋅。為此,在飲食上應多食用含鋅豐富的食品,如:魚類、動物內髒、奶類、瘦肉、大豆及其製品、花生、堅果類、蛤蜊、蚌、牡蠣等;必要時在專科醫師的指導下酌情藥補。

  蘿卜煲紅蟹

  原料:紅蟹200克,蘿卜300克,薑片、蔥段各5克、柱侯醬10克,黃糖5克,鹽3克,雞粉5克。

  製作方法:

  1、將紅蟹剖洗幹淨,保留蟹膏,先用刀斬去蟹爪,再斬成大塊待用。

  2、蘿卜去皮,切成三角形大塊。

  3、將蘿卜、薑片、蔥段同放入煲內,加清水500克煲滾,再放入調料煮至蘿卜熟透,加入紅蟹用猛火煮2分鍾便成。

  適合人群:補鋅孕婦。

  健康提示:

  蘿卜能降氣、化痰、行滯;紅蟹含有豐富的蛋白質及鋅。此菜是妊娠期補充鋅的食療佳品,但必須少量品嚐,並且要斬去比較濕熱的蟹爪。有過敏反應的孕婦慎食,有過流產征兆的孕婦禁食。

  花生拌菠菜

  原料:菠菜200克,花生50克,熟芝麻20克。

  調料:芝麻油5克,醋5克,糖5克,鹽2克,味精2克。

  做法:

  1、花生用溫油炸香炸透。

  2、菠菜洗淨放開水鍋內燙熟,再放入冷水中冷卻一下,撈出瀝水。

  3、熟菠菜切段,加鹽、糖、味精、醋、芝麻油拌勻,裝盤,灑上芝麻和花生即可。

  花生拌菠菜營養分析:菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利於排便。花生和芝麻都有補鋅的功效。